Anfänger | 18. Dezember 2025
Yoga in der Schwangerschaft
Warum Yoga in der Schwangerschaft und wann man damit anfangen sollte
Schwangerschaftsyoga ist eine wunderbare Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit und beweglich zu halten. Ein Schwangerenyogakurs ist speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt. Sanfte Yogaübungen unterstützen dich dabei, typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Müdigkeit zu lindern und dein Wohlbefinden zu steigern. Bewusste Atemübungen schenken Ruhe und bereiten dich auf die Geburt vor.
10 Tipps für Yoga in der Schwangerschaft
- Sprich mit deinem Arzt. Kläre im Vorfeld, ob Yoga für dich eine geeignete Aktivität ist. Frag deinen Arzt oder deiner Hebamme, ob eine Yoga-Praxis für dich in Frage kommt. Wenn du gesund bist und die Schwangerschaft unkompliziert verläuft, sollte das kein Problem sein. Bei Besonderheiten können sie dir basierend auf deinem gesundheitlichen Zustand Rat geben.
- Finde den richtigen Kurs für dich. Mach dich auf die Suche nach speziellen Yogakursen für Schwangere. Ein normaler Anfängerkurs reicht meist nicht aus, denn dort werden in der Regel keine Anpassungen für Schwangere angeboten. Der Vorteil: In einem Schwangerenyogakurs lernst du andere werdende Mütter kennen, mit denen du dich austauschen kannst. Und wer weiß … vielleicht ergibt sich daraus eine neue Freundschaft und ihr geht demnächst gemeinsam mit Baby spazieren.
- Wann starten? Wenn du dich gut fühlst und die Schwangerschaft unkompliziert verläuft, kannst du jederzeit in einen Kurs einsteigen. Die beste Zeit, um anzufangen, ist das 2. Trimester. Dann lässt bei den meisten Frauen die Übelkeit nach und das Energielevel steigt wieder. Aber:
- Achte auf die Signale deines Körpers. Es kann auch im weiteren Verlauf immer mal wieder zu Beschwerden wie Schwindel oder Müdigkeit kommen. Ignoriere solche Symptome während der Praxis nicht und leg gegebenenfalls eine Pause ein. Yoga sollte sich gut anfühlen und niemals schmerzhaft sein.
- Üb das Richtige. Mach sanfte und effektive Asanas, die deine Flexibilität und Kraft aufbauen und deinen Bauch nicht unnötig belasten. Vermeiden auf jeden Fall intensive Bauchübungen. Dazu gehören starke Bauchmuskelübungen wie z.B. Crunches und Twists wie der Drehsitz. Vermeide Übungen, die Druck auf den Bauch ausüben.
- Nutze Hilfsmittel. Gurte, Blöcke und Decken unterstützen dich in den Haltungen und können den Komfort erhöhen. Eine Wand oder ein Stuhl sind prima Hilfsmittel. Vor allem, wenn du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten. Achte darauf, immer sicher und stabil zu stehen.
- Bewusste Atmung. Tiefe gleichmäßige Atemzügen helfen dir zu entspannen und dein Baby mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Verzichte aber auf Atemtechniken, die Anspannung erzeugen. Das Anhalten des Atems und Kapalabhati sind in der Schwangerschaft tabu.
- Übertreib es nicht. Yoga ist kein Wettbewerb. Bestenfalls hilft es dir, mehr Ruhe und Selbstfürsorge zu etablieren. Auch, wenn es schwer fällt, weil du anderes gewohnt bist: Meide Überanstrengung und nutze die Zeit beim Yoga für achtsame Bewegung. Es kommt die Zeit, da kannst du dich wieder mehr herausfordern.
- Pass die Haltungen an. Im Verlauf des Kurses (ab 30. SSW) solltest du die Seitenlage der Rückenlage vorziehen, da diese den Blutfluss zum Kind beeinflussen kann. Deine Yogalehrerin wir dich dabei unterstützen und dir Alternativen anbieten.
- Mein Tipp als Mama: Genieß diese Phase der Schwangerschaft und nimm dir Zeit für ruhige Moment und die Verbindung zu deinem Baby. Ein neues Leben darf in dir wachsen. Wie wunderbar ist das?! Die Schwangerschaft geht so schnell vorbei und später wirst du immer mal wieder (sehnsüchtig) daran zurückdenken.
Fazit
Schwangerschaftsyoga ist eine schöne Möglichkeit, dir und deinem Baby etwas Gutes zu tun. Es kombiniert Bewegung, Entspannung und innige Momente mit deinem Baby – für mehr Leichtigkeit und Energie in dieser besonderen Zeit. Beachte die Hinweise und lass es etwas langsamer angehen. Dann übst du sicher und effektiv.
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Melanie Pölking
Melanie ist selbstständige Yogalehrerin mit 15+ Jahren Erfahrung. Sie unterrichtet Anfänger, Fortgeschrittene und Schwangere in ihrem Studio in Gütersloh und ist spezialisiert auf Einsteiger Programme.
Inhalt
Kurstermin
Schwangerenyoga jeden Donnerstag um 17:15 Uhr in Gütersloh